[...] juz kiedys. Te typ treningu mi zupelnie nie odpowiada. nie zauwazam postepow, i nie moge zmasakrowac zadnej partii na treningu (co lubie robic) z powodu ograniczonej ilosci serii. barkow z klata rowniez nie lubie robic - jak zmasakruje barki, nie ma szans na trening klatki, na odwrot tak samo. pozdr Zmieniony przez - enebene w dniu 2008-08-28 [...]
Tedzikooo A. 1.Przysiady przednie 4s MC/ MC NA PROSTYCH/WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3S 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s /UNOSZENIE SZTA-EK W OPADZIE 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc4s 2.WL 3s 3.wiosłowanie cialem pod [...]
[...] zeby wiedziec czym walczyc) Gdybys znal ciezary to wolalbym numery z duzego lotka :) "jesli was nadal interesuje poprawa planu to mogę poprawic ogólny rozklad, ilośc serii czy powt. ew. dodac jakies wskazówki" Dokladnie o to chodzi, chcialbym aby ktos sprawdzil czy kolejnosc wykonywania cwiczen jest ok, byc moze jakas propozycja [...]
[...] Maksymalny ciężar dla 5 powtórzeń to taki z którym dam zrobić 5 powtórzeń i ani jednego więcej? Nie rozumiem tego dochodzenia do tego ciężaru 5PM. Mam na treningu 5 serii danego ćwiczenia i robię 5 serii z tym ciężarem 5PM? Np. Mój rekord dla 5PM to 70kg, czyli robię 5 serii tym ciężarem, czy zaczynam np od 50kg i co seria dokładam 5, [...]
[...] roku i mam dobre efekty nie stosując nawet specjalnej diety.5 miesięcy temu zainwestowałem w podpórki do pompek,przydatna rzecz, bardzo tania. Mój trening wygląda tak: -5 serii pompek na podpórkach, powtórzenia na maxa,na plecach dodatkowo plecak z obciążeniem 10 kg. -5 serii pompek zwykłych, powtórzenia ma maxa,z różnymi rozstawieniami rąk. [...]
[...] w tym ćwiczeniu to bołęd, bo powyżej 25 jest 35 kg, to jest za dużo, z kolei, jak zaczynam od 15 kg to jest za lekko, dlatego będe robiła progres powtórzeniami w ostatniej serii - walczyłam ze sobą, mózg mi mówił, ze nie dam rady, a ja dałam :)) **unoszenie, odwrotne i rowerki, - jak zwykla ta święta trójca dała mi nieźle popalić ale dzis [...]
[...] 5. Interwały 7 x 30/30 rozciąganie * podniosłam ciężar, ale zmniejszyłam liczbe powtórzeń **chciałam zwiększyć zaczęłam od wyższych sztangielek, ale w ostatniej serii wypadało wzięcie 15 kg na rękę - no cóż nie dałam rady |-) miska czysta warzywa : pomidor, ogórki kiszone, papryka, ogórek zielony, kalafior napoje: woda ok 4 litry, [...]
[...] opis 1. 5 kg więcej zaczęłam i ładnie poszły wszystkie serie, w ostatniej końcowe ledwo wyciągnęłam w górę, ale było prosto 2. tu juz nie było tyle siły, w drugiej serii końcowe powtórzenia już cięzko szły, 3 seria znów tylko 5 powtórzeń 3. wczorajszy calanetics pomógł mi rozciągnąc dobrze ta nogę, dzięki temu dzis zero ciągnięcia i [...]
[...] i zostałam przy ciężarze środkowym tak mniej więcej, przy przysiadach było ciężko, a przy przednich myślałam, ze wyzionę ducha -wykroki, zmniejszyłam ciężar przy drugiej serii, bo strasznie mi chwiało w kolanach -uginanie i prostowanie robiłam z małymi przerwami, nogi odmawiały już posłuszeństwa -wznosy masakra, paliło w zadzie -łydki ok, [...]
[...] a jeszcze dupa pali, a na biodrach siniaki ale jak czuję tak mocno ten tyłek, to mam nadzieję, ze mi tam coś urośnie |-) -łydki ze zmęczenia za mało nałożyłam w pierwszej serii, druga i trzecia ok miska czysta 130/60/200 warzywa: strasznie mało dziś warzyw zjadłam chyba tylko dwa ogórki kiszone napoje: woda 4 l, zielona x2, kawax3 suple: [...]
[...] 17kgx15/22kgx16/27kgx11 R12x12 22kg/22kg/22kg/27kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 (zmiana na 3x15) 7kgx15/9kgx13/9kgx9 - nie wiem dlazego zwiększyłam już w 2 serii, bo to dla mnie za ciężkie jest i tu była bardzo wielka walka 7kgx15/7kgx15/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx8 5kg/5kg/7kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 ( [...]
Wtorek Trening Dzień 1 rozgrzewka 5 minut PW 5,5 km/h poziom15 przysiady, wymachy, pompki 1. RDL 4x 6-8 (2min) R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 - oj cięzko było, w 3 serii już nogi drżały, pupson piekł R 12kgx15 /42kgx8/52kgx8/62x8/67x5 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 32x8/37x8/42x8/47x7 - i po tym miałam już dość treningu 32x8/37x8/42x8/47x6 [...]
[...] / 32kgx8/34,5x8/37kg*8/39,5kg*8 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) 29,5*5/32*5/34,5*5/37,5*5/39,5*4 +5kg więcej niż na poprzednim treningu, nie dałam rady już w ostatniej serii ale 4 razy się podniosłam 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90*10/100*8/110*7/110*7 [...]
[...] 37 ale to było wodniste, a teraz 35 ale żyły wyłażą. Choć przyznam szczerze że chciałbym mieć te 37 cm ale w obecnej formie. Czyli 3 000 będzie za mało i mogę śmiało dołożyć kolejne 200 kal, tak żeby mieć 400 na plusie.No to się pokaż na foto jak Cię tak chwalą. Dołożyłbym po 1 serii na duże grupy mięśniowe a RDL robił sztangą bez super serii.
[...] i robił tyle samo powtórzeń zaczynając od 10p i kończył trening na ciężarze z którym potrafisz zrobić nie mniej niż 2-3p a od czasu do czasu możesz kończyć na 1-2p. To ile serii chcesz zrobić to zależy od Ciebie - jak też to ile kg będziesz dokładać w każdej następnej serii. Trening kulturystyczny ma wiele odmian i można dopasować je do swoich [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] Ciężko mi polemizować o stanie zginaczy bioder, pozycji miednicy i pogłębionej lordozie u różnych ludzi. Jest jak jest. To trochę tak jakbym poprosił Ciebie o zrobienie serii przysiadów ze sztangą nad głową albo pistoletu przypuśćmy, że zakres ruchu Twoich stawów barkowych i/lub skokowych by Ci na to nie pozwolił a ja skomentowałbym to:nie [...]
MojeImie I po 3 tygodniach umrzyj z nudów, robiąc 10 serii wykroków. Sam to przechodziłem i powżej 5 serii zaczyna wchodzić strasznie wielkie znudzenie. Na trening z kosmicznymi ilościami serii lepiej żeby brały się osoby zaawansowane, bo w innym wypadku szybko może zapał do ćwiczeń uciec. TomoV8 2) Tak. 3) max 4) 5-12 5) 5-12 6) Prawie max, [...]
No więc po długiej przerwie wracam do dziennika. Dzisiejszy trening przebiegł tak jak zwykle. Trochę zmieniłem ustawienie serii oraz powtórzeń przy podciąganiach, w sumie trening poszedł nie źle. A nawet w pewnym momencie miło się przekonałem, że jestem w stanie zrobić 6 pompek na poręczy z dodatkowym obciążeniem rangi 25kg. Problemem było tylko [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
